Witam bylo lato i bylem na redukcji w 2 miesiace zrzucilem z 73kg do 66 kg przy jednoczesnym zachowaniu wymiarow w lapie klatce. Teraz chcialbym utrzymac wage badz moze lekko podskoczyc do 70 kg nawet. Aktynosc fizyczna: silownia 3x w tygodniu, bieganie 6 razy w tygodniu po okolo 10 min jest to bieganie szybkim tempem 10 kulek po 225 m kazde. Ale [...]
[...] grupe mięśniową po jeden raz.Będzie to mój 5 cykl sterydowy(ostatni około rok temu-10 Susty i 100 meciny-Efekt:17 kg masy wodno tłuszczowej,+4cm w łapie).Aha,jeszcze jedno,ile wypadałoby odczekac po tym cyklu żeby zrobic cyklik typowo masowy(Test Enan+Agovrin+Meta+Winko no i odblok oczywiście)? Nie jestem specem od dopingu,dlatego pytam o rade [...]
[...] treningowe mój posiłek przed i potreningowy posiłek III i IV. Zaraz po samej siłowni jem banana a posiłek ok 0,5h po. Czasem też jadam w barze mlecznym, i tam dostaję 100g filetu z kurczaka, ziemniaki (nie pamiętam ile tego było) i surówka. Czasem są oczywiście mniejsze lub większe odstępstwa od tego, ale staram się trzymać takiej diety. Moim [...]
[...] choć równie dobrze mogłoby się wahać o 200+ w jedną i druga stronę. http://i39.tinypic.com/1zh1dmr.png http://i39.tinypic.com/nd3ec9.png http://i40.tinypic.com/24flggi.png O ile śniadanie i posiłki okołotreningowe nie będą stanowiły dla mnie jakiejś drastycznej zmiany w stosunku do tego, co jem obecnie, i będę mógł się na nie bez większego bólu [...]
dawno nie sprawdzalem ale chcialem sie dowiedziec dokladnie ile teraz jem wiec dzisiaj usiadlem i sobie wszystko policzylem, moze komus sie przyda i skozysta z tego. waze 102kg obecnie na celu mam zrzucenie tluszczyku a trening bedzie na mase i wytrzymalosc oto dieta: posilek I twarog chudy 237g chleb mieszany 200g b: 60 w: 107 t: 6,5 posilek II [...]
Witam Panów serdecznie Właśnie kończę swój pierwszy, 10-tygodniowy cykl, dzisiaj mija dokładnie 7 tygodni. Biorę Mix trzech testosteronów ( o stężeniu 350mg/1ml (prop - 100, cypionat - 100, enan - 150) w ilości 1ml co 5 dni oraz Stanozolol w tabletkach w ilości 30mg/dzień. W ciągu 10 dni dostanę HCG oraz Nolvadex, nie wiem w jakiej ilości na [...]
[...] 2400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: nie mogę ze względu na dyskopatie l4/l5 -przysiad: jw. Adnotacja: nogi i plecy(prostowniki) ćwiczę oczywiście na ile się da, nie odpuszczam żadnego treningu nóg ani nic no ale podstawowych ćwiczeń nie mogę robić. Ok do rzeczy: Był temat już wcześniej, kolekcjonowałem informacje, miał [...]
Witam, wrzucam kolejny raz swoja diete bo mi troche nie pasuje, napisze teraz kazdy posilek i ile w nim jest b, wgw i t. Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 % 200g Jaja 3 szt. Jedna marchewka = 707kcal, 39g B, 28g T, 74g WGW Posilek 2 - 11.20 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Kurczak piers 100g + warzywa(ich nie licze) = 467kcal, [...]
[...] ) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 140kg Moje pytanie jest takie.jestem po 5 strzale tescia cypka.chce dorzucic boldenon.moje pytanie ile minimum ,co ile i ile bic, czy zmieniac potem rodzaj tescia jak tak to na jaki, rozumiem ze jak skoncze boldka to jeszcze musze ciagnac dluzej tescia jak tak to jak [...]
[...] boje się niskiego libido, a musze byc w formie dlatego stosunek 3:1) Pytania 1) Ile nolvy dac (jesli w ogole dac ) w celu trzymania niskiego estro ? Zalezy mi tylko na sile, masa jest zbędna 2) Provi ma leciec w takiej dawce ? 3 ) 50mg npp e2d podniesie cos prolke ? ( wiem ze indywidualnie to zalezy, ale proszę o taką schematyczna [...]
[...] obróbką, a w zasadzie nie muszę, bo jest w woreczkach 100g. A co z piersią z kurczaka? Dla przykładu - wrzuciłem wczoraj na patelnię niecałe 300g piersi z kurczaka i po usmażeniu zostało 200g. Z gotowaniem jest podobnie. Jeśli jem to na jeden posiłek to mam policzyć, że zjadłem 300g kuraka, czy 200g, czyli tyle ile waży po obróbce termicznej?
[...] ale staralem sie jesc jak moglem i chcialbym teraz zaczasc z jakas w miare ulozona dietka :) ponizej rozpisze jak wygladaly dotychczas moje posilki (niestety nie napisze ile dokladnie czego bylo ) praca na 2 zmiany 6-14 14-22 ranna zmiana 5:00 I posilek - platki owsiane ok 80g,mleko 2% ok 200ml,banan, jak sie udalo jakas bulka z zóltym [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA:96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10lat, z przerwami, kontuzjami itp 6. DIETA: -białko: ~200g -węglowodany:~400g -tłuszcz:~100g to aktualnie, w trakcie cyklu białko min 250g, węgle 500g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta solo(przerwany), 1 cykl test solo [...]
[...] wynika że kalorii jest tylko 2900 więc nie wiem co mam zrobić poprostu zwiększyc porcje spozywanych produktów? diete ukladalem na podstawie moich wcześniejszych obserwacji (ile miej wiecej mogę zjeść i w jakich odstępach czasowych) więc jesli chodzi o kcal to prosze o opinie, podczas ukladania diety używalem tabeli kalori na stronie [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat264543/ :) Dopiero teraz wzialem sie za diete i okazuje sie ze nie jest to wcale takie latwe :P Prosze o pomoc i poprawki w tym co sobie wymyslilem: I Sniadanie 0.5litra mleka UHT 0.5% tluszczu 16/2.5/24.5/185 60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 zamierzam zmeinic na zwykle owsiane 40g orzechow [...]
[...] jade na takiej diecie mam 187cm i waze 75kg rano 0.5litra mleka + 100g musli(owsianka,kukurydziane platkirodzynki,mango,orzechy-kilka :) okolo poludnia 125g ryzu,200g fileta z kurczaka i jakies warzywka po 3 godz 200g sliedzia solonego i troche do tego chleba gracham lub sojowego lub innego pelnoziarnistego 3 godz po sledziach 5 jajek plus [...]